nogi i

[...] na kostkach 4 x 15 -Wiosłowanie sztangielkami 4 x 50 -pompki zwykłe 4 x 25 -uginanie ramion z sztangielkiem 5 kg 4 x 50 -unoszenie sztangielka za głowy 5kg 4 x 30 -wyciskanie sztangielka 4 x 25 -pompki z głową w duł nogi na podwyszeniu 4 x 25 I co myślicie o takim treningu ? Ile masy mogę uzyskać w ciągu 1 mieciąca ? Proszę o szczerą odpowiedź

[...] miesie głównie klata oraz bicepsy , najmniejsza partia która wymaga dużo pracy Waga na chwile obecna 76 kg 2 tygonie temu 78 , ćwicze codziennie tzn pon bic wt klata śr nogi + barki czw przedramie + brzuch pt łydki + biceps sb klata nd odpoczynek + codziennie 20-30 minut skakanki jako aeroby [...]

[...] jak zaczełem cwiczyc w zeszłym roku miałem 61 kg strasznie się żle z tym czułem :( teraz na dzien dzisiejszy mam 76 kg .. mój problem polega na tym mam łądny brzuch klatke nogi umiesnione wszystko mi sie podoba .. ale rece sa okropne mały bicek strasznie chude co mam zrobić ? nie wiem czy wogle pisze w dobrym temacie ale pomórzcie mi :( w [...]

[...] kg,bic-39.Teraz mam pytanie co do mojego planu treningowego.Skorygujcie mnie jezeli cos jest nie tak. Poniedzialek: -klatka -triceps Wtorek: -bary -biceps Sroda: -plecy -nogi Czwartek: -brzuch Piatek -biceps triceps Jezelic cos jest nie tak, a zapewne bedzie:)skorygujcie mnie:D A jak wszystko bedzie do poprawki prosilbym o ulozenie noweg [...]

[...] . Pon : barki, kaptury , 25 minut cardio, brzuch Wtor: plecy, triceps , 25 minut cardio, brzuch Środa : Off, brzuch Czwartek: klatka , 25 minut cardi , brzuch Piątek : nogi , biceps , cardio , brzuch Sobota i niedziela : Off Na każda partie przypadają po 3 ćwiczenia 4 serie (od 12 do 8 powtórzeń ). Przy każdym treningu zmieniam ćwiczenia [...]

[...] do karku i mozę jeszcze jakieś jedno ćwiczenie : triceps- 3x8 francuzkie i poppki na poręczach z obciązeniem Czwartek: klatka-3x10 sztangielki i przenoszenie oraz 3 cwiczenia na nogi piątek: barki- 3x10 wyciskanie za kark,brama i ja unoszenie stanigi do przodu biceps- jakieś 2 standardowe ćwiczenie sztangą i sztangielkami

[...] nie piszcie że jestem za młody i takie inne duperele. Mam 17 lat w butach 190 cm wzrostu waga 71-72 kg. z miejsca czasami uda mi się dotknąć obręczy dwoma rękoma. Jak wyskoczę z jednej nogi to zapakuje piłą do siaty na 305 cm. Na siłkę chodzę od września poprzedniego roku, ale to nie jest pierwsza styczność z siłownią... Proszę o pomoc. pozdrooo

[...] zwyrodnieniowe w stawie barkowo-obojczykowym, chciałbym otrzymać od was pomoc w ustaleniu treningu. Partie jakie mogę ćwiczyć, to: biceps, triceps, przedramiona, brzuch, nogi. Ogółem coś co praktycznie nie obciąża stawów barkowych. Plecy i klatka zapewne odpadają. Wiem, że będzie to skutkowało niezbyt symetryczną budową ciała, ale ogólnie [...]

Witajcie,od miesiąca trenuję nogi. Na razie był to tylko "aerobik",czyli taka rozgrzewka. Godzina o jakiej zaczynałem trening to 10:25 (10-15 min rozgrzewki) i trening do 11:15-11:20. Chciałbym teraz spróbować o jakieś bardziej bezpieczniejszej godzinie z uwagi,że tak wczesny czas sprzyja podobno kontuzjom. Najlepsze godziny na trening (podobno to [...]

[...] razy w tygodniu (czasem mniej). A i posiadam Giant Mega Mass 4000 około 5 kg. Jest sens go jeść do tego bigać i jeździć na rowerze? Tylko nie chce żeby wszystko poszło mi w nogi, bo wtedy będzie przeciwny efekt od zamierzonego;(. Tylko zależy mi na efekcie od pasa w górę. Wiem że może temat nie spełnia regulaminu ale piszę go na szybko. Jbc to [...]

[...] drążku (to mniej więcej wiem ,ale prosze o wszystkie) i z expanderami. Głownie staram się robić mase. Jeżeli to pomoże: Wzrost:174 cm Waga:60 kg Wiek:16 lat Staż:Początkujący Obwód bicepsu:29,5 cm (gdyby sie przydał) Najlepiej prosze o wszystkie ćwiczenia :barki,plecy,bicepsy,tricepsy,brzuch,nogi(jak się da),klatka. Za konkretną odpowiedz SOG :)

[...] malo mi sie wydaje zeby osiagnac cos z tego. Ad4 Niechodze na silownie ojciec mi laweczke kupil. Mam sztange i hantle a w laweczce mozna cwiczyc na rozpietki i jakies tam na nogi jest:)...A czasu mam bardzo duzo wiec mysle ze nawet po 3godz moglbym poswiecac i niebralem zadnych odzywek itd... Ad5 Nie mam problemow zdrowotnych Prosze o jak [...]

[...] 2 razy bic i 2 razy tric na tydzień. Niestety teraz nie mam zbyt dużo czasu na siłownie i musiałem zmniejszyć ilość treningów do 3 razy w tygodniu oraz zacząłem ćwiczyć nogi co spowodowało że muszę cwiczyc bicepsa i tricepsa tylko raz w tygodniu, czy to będzie to miało wpływ na jego przyrost? Czy moja łapka już jest przyzwyczajona do [...]

[...] a następnie biegał, nie wzrosła by siła ? Czytałem, że po treningu siłowym aeroby doprowadzają do bardzo dużego katalizmu mięśniowego. Czy w takim razie zmniejszyłyby mi się nogi, a podrosłaby (zachowałaby) się siła w nogach ? Ćwiczę sztuki walki, a przyrost masy nie jest mile widziany, szczególnie w nogach. Z góry przepraszam, jeśli był już taki [...]

Siemka. Po roku treningu FBW przerzucam się na split. Będzie to mój pierwszy trening dzielony i proszę doświadczone osoby o ocenę :) Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s - Wyciskanie sztangi na skosie 4s - Rozpiętki 4s Brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie 3s - Allahy 3s Wtorek Plecy: - MC 4s - Podciąganie na drążku 4s - Wiosłowanie [...]

Cześć, babcia (lat 78), starość zaczyna się jej dawać we znaki i ostatnio zaczynają ją boleć nogi, mówi, że czuję mrowienie. Miała robione badania, ale wyszło, że wszystko jest dobrze, a leków przeciwbólowych jej nie dadzą, bo bierze setki innych i ma osłabioną wątrobę. Lekarz polecił jej sirius-d, żeby sobie brała i powiedział, że to kosztuje [...]

[...] i bardziej stracę niż zyskam. Nie jestem zalany do tego stopnia, żeby zacierał mi się kształt sylwetki, ale nie podobam sie sobie za bardzo bez lepszej defincji- nie widać brzucha, niewyraźny triceps, wkurzające słupowate nogi- wiadomo. Nastawiłem się na przyrost i trudno mi sie pogodzić z ewentualną stratą. Też tak macie? Jak z tego wyszliście?

[...] robić MC? Chodzi mi tylko o ulozenie nog. Czy maja byc jak najszerzej czy na szerokosc barkow? Slyszalem, ze przy szerokim rozstawie mniej mecza sie plecy a bardziej pracuja nogi i ze to jest zdrowsza wersja. 2. Grałem 6 lat w tenisa i moja prawa strona ciala byla bardziej rozbudowania (plecy, lapa) I mozliwe ze przez to mam lewa polowe klatki [...]

[...] zmienic. Jestem w stanie takze zrobić jeden dzien treningu w domu. Największy problem mam z okolicami brzucha i z tłuszczykiem na plecach oraz ramionami ( oczywiscie tylek nogi i cala reszta także woła o pomoc ;) ) waga: 62 biceps: 29 talia: 82 biodra: 104 Jeśli mógłby ktoś pomóc ułożyć plan ćwiczeń a tym samym przyczynić się do utraty moich [...]

[...] elastycznosc miesni (stawow). Chodzi o to ze trenuje taniec (wspolczesny) i przydaloby sie zebym byl ,,rozciagniety" chodzi o zrobienie szpagatu oraz wystawienie szeroko nogi w gore (w tancu przejscie wysokie noga uniesiona do glowy). Wiec prosilbym o jakis plan? albo poprostu wskazowki dotyczace jak cwiczyc aby zdobyc w.w efekty. Teraz [...]